Všichni čelíme v práci i doma různým požadavkům druhých, a i sami na sebe máme spoustu nároků. Není divu, že se sem tam ocitáme pod tlakem.
Cílem našeho webináře je prozkoumat, jak se do tlaku dostáváme, co sami za sebe můžeme dělat, ať už to se týká plánování a organizace času anebo jak si ulevit, když už pod tlakem jsme.

Cíl kurzu

• Naučit se identifikovat, analyzovat a porozumět tlaku v pracovním prostředí.
• Zlepšit schopnost plánování, organizace a prioritizace úkolů.
• Zvládnout techniky pro snižování stresu a relaxaci.
• Vybudovat odolnost vůči stresu a efektivně pracovat za tlakových podmínek.
• Rozvíjet komunikační dovednosti a týmovou spolupráci v rámci stresových situací

Program

• Identifikace, analýza a porozumění tlaku v práci
  • Úvod do situace Yerkes-Dodsonův zákon (stresová křivka) – závislost výkonu a prožívání na množství podnětů
  • Jak to vnímám u sebe
    • Kde jsem na křivce
    • Zdroje tlaku v mé práci – vnitřní a vnější – v dalších částech s nimi budeme pracovat
  • Probereme syndrom vyhoření, abychom věděli, co sledovat a případně začít aktivně řešit
  • Zaměříme se na to, jak zmírnit tlak, který si děláme sami na sebe – práce s vnitřním kritikem
  • Odhalíme individuální stresové signály a uzavřeme PAKT se sebou
  • Představíme pomůcku Body budget – jak naslouchat svému tělu, abychom nešli sami proti sobě
• Plánování, organizace a prioritizace úkolů
  • Rozdělíme úkoly pomocí Matice důležitosti a naléhavosti
  • Zaměříme se na to, jak naložit s jednotlivými kvadranty
    • Jaké aktivity patří do jednotlivých kvadrantů – Krize, Cíle a plánování, Vyrušení, Rozptýlení
    • Kam patří priority
    • Jaké aktivity máme a co u mě převažuje, co to má za následek
  • Posílíme naši schopnost říkat NE vyrušováním a rozptylováním
  • Vyzkoušíme tipy na prokrastinaci a užitečné strategie z neurověd ohledně multitaskingu, motivace a síly vůle
  • Užitečné strategie z neurověd
    • Multitasking, motivace, síla vůle – jak funguje v těchto případech mozek – co dělat a co nedělat
• Odolnost vůči stresu, techniky relaxace
  • Zaměříme se na náš přístup ke stresu a jak změnit svá přesvědčení o stresu
    • Poslední výzkumy neurověd ukazují, že když bereme stres jako špatný, škodíme si. Jak změnit svá přesvědčení o stresu
    • Technika ABCDE (přerámování neužitečných přesvědčení) – navazujeme na své vnitřní zdroje tlaku
  • Natrénujeme cvičení duševní zdatnosti – krátká cvičení přepínání pozornosti na tady a teď
  • Naučíme se, jak pracovat se svými přesvědčeními a přerámovat je
  • Začneme se věnovat emocím
  • Minutová vizualizace pro dodání klidu
• Komunikační dovednosti a týmová spolupráce v rámci stresových situací
  • Zaměříme se na nakažlivost emocí
  • Seznámíme se s ledovcem předpokladů a jak předejít nedorozumění
  • Budeme krotit Čtyři uši – proč vznikají konflikty a jak jim v komunikaci předcházet
  • Naučíme se techniku Ano…, a… – konstruktivní reakce na dotazy a námitky
  • Prověříme, jak máme naplněné vztahové kasičky

Délka a formát

• Online forma 4x 3 hodiny (jedna přestávka v délce 15 minut) s odstupem jednoho týdne
• Prezenční forma může proběhnout také ve 4 blocích nebo ve dvou dnech po 6 hodinách
• Účastníci obdrží podnětové listy – cvičení, se kterými budou v průběhu webináře pracovat